MUJER

¿Cómo bajar de peso sin perder la masa muscular?

No excederse con la rutina de ejercicio cardiovascular y no hacer pesas en ayuno son algunas de las recomendaciones.

Foto: biut.cl

Cuando hacemos deporte, es crucial mantener una buena musculatura, por los beneficios que trae para la salud. Entre estos están mejorar la composición corporal, acelerar el metabolismo, ser más tolerante a los carbohidratos y quemar una mayor cantidad de grasa.

El sitio Women´s Health elaboró una lista con consejos para mantener la masa muscular, la cual resulta muy fácil perder.

-No excederte con el ejercicio cardiovascular: lo máximo recomendado son 45 minutos para no comenzar a desgastar los músculos.

-Entrenar con pesas con alta carga y pocas repeticiones: lo único que se logra al levantar rápido pesos livianos es mejorar la resistencia, pero la fibra muscular se mantendrá.

-No dejar de consumir carbohidratos: si dejamos esta principal fuente de energía, el cuerpo comenzará a robarse la glucosa de nuestros músculos, debilitándolos.

-No hacer pesas en ayuno: comer siempre antes de entrenar para que el cuerpo no comience a sacar la energía de la musculatura.

-No excederse con el ejercicio: es importante reposar por lo menos un día a la semana y no entrenar un mismo músculo dos días consecutivos.

-Dormir bien: los músculos se regeneran al dormir, permitiendo mejorar el metabolismo y controlar las hormonas del apetito. CH H.