Durante la madrugada de este sábado 04 de abril, gran parte del territorio nacional vivirá el tradicional cambio al horario de invierno. A la medianoche, cuando el reloj marque las 00:00, se deberá atrasar una hora, volviendo a las 23:00 del mismo día. Con esta medida, el país pasa del horario de verano (UTC-3) al horario de invierno (UTC-4), lo que implica amaneceres más tempranos y atardeceres más anticipados.
El ajuste, que busca optimizar el uso de la luz natural durante los meses más fríos, no se aplica en todas las regiones. Zonas como Aysén y Magallanes mantienen su horario actual durante todo el año, por lo que no deberán realizar modificaciones.
Si bien este cambio suele ser mejor tolerado que el de septiembre, cuando se adelanta la hora, puede generar efectos leves en el organismo. Entre ellos, alteraciones en el sueño, somnolencia en horarios inusuales o despertares anticipados. Estas reacciones se deben a un desajuste temporal del ritmo circadiano, conocido como el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Para facilitar la adaptación, se recomienda exponerse a la luz natural durante la mañana, evitar el uso excesivo de pantallas en la noche y mantener horarios de descanso regulares. También es recomendable moderar el consumo de cafeína en las tardes y limitar las siestas prolongadas.
El horario de invierno se mantendrá vigente hasta septiembre, cuando el país vuelva a adelantar sus relojes para dar inicio nuevamente al horario de verano. Mientras tanto, la recomendación es prepararse y aprovechar la hora extra de descanso.