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Salud mental en tiempos de cuarentena: Profesionales entregan tips para sobrellevar el encierro

Expertos afirman que es normal que durante el aislamiento, las personas sientan diversos síntomas ansiosos.

Las personas reaccionan de distintas maneras frente a ciertas circunstancias de estrés, afirman los profesionales de la salud. Los comportamientos humanos pueden variar de acuerdo a diversas particularidades individuales y/o colectivas. Tras la petición de algunas autoridades para que las personas permanezcan en cuarentena a causa del Covid-19, los expertos en psiquiatría y psicología se han manifestado en relación a lo que el encierro involuntario podría generar en la salud mental de la población.

La Sociedad Española de Psiquiatría afirmó que el posible contagio no es lo único que debe evitarse. El organismo instruyó, a través de un documento, todas las consecuencias que podría generar la pandemia mundial, las que también incluyen afecciones en la salud mental, debido al distanciamiento social y aislamiento.

Según especificó la institución, es normal que durante la cuarentena las personas sientan síntomas ansiosos relacionados al miedo extremo, el cual podría vincularse al temor por:

  • Su propio estado de salud.
  • El estado de la salud de otros a los que usted haya podido contagiar, la preocupación de que sus familiares y amigos tengan que hacer cuarentena como consecuencia de haber estado en contacto con usted.
  • El tiempo que está restando a su trabajo por este proceso.
  • Preocupación por la pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo, la necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
  • La exigencia de atender a sus menores y familiares a cargo.
  • La incertidumbre o frustración sobre cuanto tiempo durará esta situación.
  • La soledad asociada con el sentimiento de haber sido excluido del mundo y de sus seres queridos.
  • El malestar o rabia si piensa que ha sido contagiado por la negligencia de otros.
  • La preocupación de ser posible vector y contagiar a otros, incluyendo a personas cercanas.
  • El aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida.
  • El mayor deseo de beber alcohol o consumir sustancias de abuso para afrontar esta situación.
  • La aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito y alteraciones del sueño.

Recomendaciones para el cuidado de la salud mental

Debido a las problemas que podrían generarse por la cuarentena, la Sociedad Española de Psiquiatría recomienda seguir una serie de tips que podrían disminuir los síntomas ansiosos. Estas estrategias son:

  • Es necesario relajar el cuerpo con técnicas de respiración profunda, meditación y relajación muscular. Hacer ejercicio en casa también puede ayudar a mantenerse en forma y a disminuir la tensión.
  • Hacer cosas que habitualmente nos parecen entretenidas.
  • Hablar con personas de nuestra confianza. Manifestar cómo nos sentimos.
  • Debemos aceptar que encontrarnos tristes, con ansiedad y preocupación, son síntomas esperables dentro de esta situación. Es fundamental aceptar lo que sentimos y mantener un ánimo positivo.

Asimismo, desde la plataforma de Instagram Psiconfort, profesionales de la salud mental recomiendan que durante el tiempo de encierro se realicen actividades que nos “mantengan ocupados y conectados con nuestros seres queridos”. Además, podemos aprovechar la situación para “hacer aquellas cosas que por falta de tiempo no se han podido realizar”, tales como leer, ver una serie, tomar un curso online, etc.

De igual manera, los expertos recalcan la idea de temporalidad: “Esta situación no será eterna”, “ya pasará”. CHH